Noci, ecco perché mangiarle ogni giorno senza superare questa quantità

Noci, ecco perché mangiarle ogni giorno senza superare questa quantità

Mangiare noci ogni giorno può essere un’ottima abitudine per migliorare la salute, grazie al loro contenuto di nutrienti essenziali. Tuttavia, è fondamentale non superare una quantità specifica per evitare eccessi calorici e sfruttare al massimo i loro benefici.

Perché mangiare noci ogni giorno?

1. Ricche di nutrienti essenziali

   Le noci contengono grassi sani (soprattutto omega-3), proteine, fibre, vitamine (come la vitamina E) e minerali (come magnesio e zinco), fondamentali per il benessere generale.

2. Benefici per il cuore

   Gli omega-3 presenti nelle noci contribuiscono a ridurre il colesterolo cattivo (LDL) e a proteggere il sistema cardiovascolare.

3. Salute del cervello

   I grassi sani e gli antiossidanti possono supportare le funzioni cognitive e ridurre il rischio di declino mentale.

4. Regolazione del peso

   Nonostante siano caloriche, le noci favoriscono la sazietà, aiutano a controllare l’appetito ea prevenire spuntini non salutari.

5. Azione antinfiammatoria

   I polifenoli presenti nelle noci contrastano l’infiammazione e proteggono le cellule dai danni ossidativi.

Quante noci mangiare al giorno?

La quantità ideale è di 30 grammi al giorno , equivalenti a circa 5-7 noci intere . Questa porzione garantisce i benefici senza eccedere con le calorie (circa 185 calorie per 30 g).

Avvertenze

Includerle nella dieta quotidiana è semplice: aggiungile uno yogurt, insalate o come spuntino salutare.

L'articolo è tratto da Dottor Salute